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「打工人」健康睡眠指南,请注意查收!
来源:澳洲Soulful    时间:2021-05-14

这是一个“缺觉时代”,几乎每个人都在遭遇睡眠危机。

 

很多上班族,由于平时工作非常忙碌,再加上压力比较大,生活作息和饮食不规律,很容易出现睡眠浅,多梦、睡眠质量差、入睡困难等睡眠障碍。

 

据《2020年中国睡眠指数报告》数据显示,我国69.3%的居民出现睡得晚、睡得短、睡得浅的症状,平均睡眠时长不足7小时。而年轻人的睡眠问题尤为突出,调查显示,70%的上班族长期饱受睡眠障碍影响。那「打工人」如何才能睡个好觉呢?

 

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1、每天坚持锻炼


平时工作之余,可以抽出时间进行运动,比如,慢跑,瑜伽等,这样可以帮助促进血液循环,改善失眠多梦的状况,也有助于增加深度睡眠时间,提高睡眠质量。

 

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2、睡前尽量少使用电子产品

 

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。很多上班族都有睡前熬夜刷视频,看直播,玩游戏等坏习惯,殊不知手机、电脑屏幕蓝光,会阻碍人体生成褪黑素,影响睡眠质量。

 

医学研究发现,睡前看蓝光屏幕2-5小时,会降低褪黑素的合成与分泌,使睡眠时间推后,睡眠变浅。

 

3、保持室内温度适宜

 

温度过高或者过低都会影响睡眠,温度过高会导致身体流汗过多,造成身体水分流失并滋生螨虫,过低则会引起机体的自我保护,都会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。所以睡觉时应调节室内温度在20℃~23℃为宜。

 

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4、睡前泡泡脚

 

由于人体的脚底板下有很多的穴位,这些穴位会通向我们身体的各个地方,睡前泡脚会使我们身体的细胞放松下来,进而有个安稳的睡眠。所以建议睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚。

 

5、关灯睡觉或调暗室内光线

 

卧室里出现的任何光源都会打乱睡眠模式。所以睡前最好关灯睡觉,或是调暗室内光线,若是对于室外的微光也比较敏感,可以选择使用遮光窗帘。

 

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6、睡前杜绝刺激重口味食品

 

生活中一些常见食物如,烧烤、麻辣烫、冰淇淋、甜品、巧克力、浓茶、生姜、大蒜、辣椒等,不仅会使胃中有灼烧感和消化不良,有的还甚至会刺激神经系统,从而影响睡眠。所以建议睡前3小时不要进食任何东西,饮食以清淡为主。

 

7、睡前喝一杯牛奶

 

牛奶中含有L-色氨酸,能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,对睡眠有促进作用。所以建议大家睡前不妨可以喝一杯温牛奶。


当然,如果是专注助眠营养科学配方的牛奶,效果会更佳。

 

Soulful安睡乳铁蛋白配方奶粉 900g

源自澳洲科学安睡能量

乳铁蛋白免疫配方 多重助眠营养

呵护健康 睡觉甜又香

 

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澳洲纯净奶源   乳铁蛋白免疫支持

植物源Omega3 DHA  天然安全无依赖

特别添加酸樱桃、洋甘菊等助眠成分  睡眠不佳人士适用

 

源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉,专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成,具有所有牛奶特有的助眠属性,还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分,更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等,不仅能重塑健康睡眠模式,提高睡眠质量,还能全维提高身体免疫力,保持身体更健康。

 

同时本产品不含麸质,降低致敏风险,也不含任何人工色素、香料和防腐剂等,天然助眠,不会像药物一样产生依赖;且产品已获维多利亚乳制品安全部(DFSV)批准,并经SGS检测认证符合HACCP的要求,双重认证,食用更安全放心。

 

★SGS--国际公认的检验、鉴定、测试和认证机构

★HACCP--国际上共同认可和接受的食品安全保证体系,主要是对食品中微生物、化学和物理危害进行安全控制

 

另外,食用起来口感顺滑、甜度适中,自带天然牛奶清香,除了直接冲泡,还能用来制作各种烤饼点心,让「打工人」享受美味的同时,睡觉更香。

 


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