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霜降将至,秋燥失眠?Soulful教你轻松拥有人类高质量睡眠
来源:    时间:2021-10-21

明天就是秋季最后一个节气——霜降

最主要的特点就是早晚温差大,秋燥明显

这不仅容易让人烦躁抑郁,大多数在此时

还会出现失眠、入睡难、睡眠质量差的情况

对于抵抗力低的人,更容易因休息不好导致生病

 

因此Soulful小编认为,在秋冬换季期不仅要注重锻炼提升免疫力

更重要的是通过优质睡眠让身体得以迅速恢复能量


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优质睡眠 =充足的睡眠时长+深度睡眠

 

首先,我们得知道想拥有优质的睡眠不仅仅与睡眠时长有关,更与深度睡眠时长息息相关,因此我们首先要做的就是保证基础睡眠时长。

 

美国「国家睡眠基金会」公布的睡眠时间

 

613岁:9-11个小时

14岁到17岁:8~10个小时

18岁以上的成年人7~9个小时

65岁以上的老年人:7~8小时

 

其次,我们还要想办法改善睡眠质量,提升我们的深度睡眠比例,真正让我们劳累了一天的身体得到充分恢复。

 

Q:深度睡眠是什么?

A深度睡眠也称“黄金睡眠”,也是睡眠的一个部分,通常只占整个睡眠时间的25%,在这个阶段,我们不易被唤醒,大脑和身体处于深度放松的状态,能够缓解一天的劳累,促进人体新陈代谢,因此是非常重要的。

 

很多人之所以无法进入深度睡眠,Soulful认为除了秋燥导致的失眠、睡眠不安稳之外,大多与心理因素相关——工作压力大、过度焦虑、精神紧张等,加上熬夜晚睡、作息不规律,睡眠生物钟被彻底打乱了,想拥有优质的睡眠肯定是难上加难了!


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阅读下文获取「人类高质量睡眠」指南

 

01 营造良好的睡眠环境

 

好的睡眠和环境高度相关,怎么才算良好的睡眠环境?主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。


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·声音:越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量

·光线:光线控制着身体的生物钟和睡眠周期,所以睡觉时要避免强光,尽量选择柔和的灯光,最好是黑暗的环境

·气味:熟悉的气味可以让我们入睡更容易,可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰,这些味道可以让我们身心放松,起到安神助眠的效果

·清洁度:干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和,在无形中影响你的睡眠质量

 

02 睡前保持平和的情绪

 

Soulful认为睡前如果情绪波动过大,会让我们的神经处于兴奋的状态,这样一来肯定无法入睡的,所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪,保持平和的心情,这样也有利于稳定睡眠质量。


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03 睡前不宜过饥或过饱

 

许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验,甚至还会因为太饿心烦气躁,因此晚餐一定要进食,且不要吃得太饱,更不宜睡前吃宵夜。实在饿得受不了可以喝杯牛奶或适当吃点易消化的水果。

 

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04 不要在睡前玩手机/电子产品

 

大多数睡前都是抱着手机或平板,玩到困得不行才肯放下,这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时发出蓝光的电子产品(我们在使用的智能手机、电子产品绝大部分都是),就可导致褪黑素被抑制22%,从而导致睡眠少、易惊醒等睡眠问题。

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除了改善外在因素,长期失眠、睡不好的人更要从内调整睡眠周期和睡眠节律!睡前喝一杯天然的助眠奶粉是非常不错的方法~

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澳洲100%纯净奶源,特别甄选「酸樱桃、洋甘菊」两种天然植物助眠精华,额外添加优质乳铁蛋白,不仅能够自然调节睡眠模式,轻松入睡,深睡整晚,还能增强体质,提升身体免疫力。

 

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100g100mg乳铁蛋白,经科学研究,乳铁蛋白是提升人体免疫力的“一把好手”,其强大的生物功能可以大大提升人体抵抗力,避免因抵抗力下降导致的失眠问题。

每一份Soulful奶粉(45g)富含乳铁蛋白45mg,高效补充,吸收更快!

 

>> 特含高效天然助眠成分

特别添加酸樱桃、洋甘菊助眠成分,能够自然提升睡眠质量,有助于健康调节规律的睡眠模式。

酸樱桃--酸樱桃具有高水平的褪黑激素,褪黑激素是调节体内生物钟的激素,可以给身体传递准备睡觉的信号,它能够调节睡眠周期并提高睡眠质量。 

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洋甘菊--含有的一种神奇物质“芹菜素”,芹菜素是黄酮类化合物,可以结合大脑中某些受体以促进睡眠,改善睡眠质量,减少失眠情况。

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>> 多维度补充身体缺失营养

Soulful安睡奶粉富含维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B2、维生素B6、叶酸、钙、铁、锌、镁等多种人体所需的维生素和矿物质,辅助提升身体能量,共同守护睡眠质量!

 

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